鉄分過多

IRON(鉄分)MANの成分多め(過多)なトライアスロンブログ

カスイチからのデスゲームラン

休みの日

トライアスロン仲間が「お〜い霞ヶ浦で練習しようぜ〜」と来てくれました。

カスイチ(ショート)をしてランというメニューDeath.

 

ランの後「お風呂に入りたいよね」という事で拠点は霞ヶ浦公園に。

ここは「霞裏の湯」というお風呂が併設されています。

suigo.jp

主に風向き東風で風速は穏やか。絶好のカスイチ日和です。

www.tetubunkata.com

「250wをベースに2~3kmでローテーションしましょうか」という話になりましたが、マジで?って感じだよね。

この後ランなんだけど、キロ6分ペースでしか走れない気がする。

 

バイクはと言うと今日は風が弱いこともあり、ギアの組み合わせがよく、スムーズに回せるので意外と踏める。

ただ普段138bpm程度の心拍が序盤から140bpmを超えていて、負荷の高さを感じる。

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途中2ヶ所トイレ休憩を挟み、きっちり250wベースで踏む。

最後280w位まで上げれていい疲労感でカスイチ終了。

 

平均速度 36.1km/h

平均パワー 225w

Av bpm 144 MAX 160

Av rpm 90

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しかし、これラン行けるの?

 

 

霞ヶ浦公園に到着しランにトランジット。

内容は10kmのビルドアップ走。

霞ヶ浦公演の1周1.5kmのランニングコースを使い(5:20,5:00,4:50,4:30,4:20,4:10,4:00)とビルドアップする作戦。

やばい、4:30で千切れる予感しかしない。

 

ランスター

トイレ行き忘れた、尿意との戦いもスタート

序盤は順調に進む。数日前から膝が痛んでいて心配だったけれど大丈夫そう。

ペースが4:30に差し掛かると無駄話をする余裕がなくなってきて、おまけに足底筋膜炎が疼いてきた。

どうかな〜と思ったけど1kmくらい走ったらなんか治った。

www.tetubunkata.com

4:20になると心拍がきつい、これまで横並びで走れていたのが一歩引いて後ろに着く。

でも前に着いて行けばいいだけだと切り替えると意外と着いていける。

ラスト2kmペース設定もクソもない追い上げが始まりボロボロになってランを終える。

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燃え尽きたぜ・・・

 

最近ヘッドバンドがお気に入り。

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あ、Lionel Sandersの影響じゃなく、僕はJan Frodenoの影響です。

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ヘロヘロになりながら霞浦の湯に行ったら「14時から」って書いてあった。

霞浦の湯は大人410円で入れる普通の銭湯だ。一応霞ヶ浦を眺める事ができる。

 

 

締めは宝島でタンパク質を補給しました。

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おわり

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