鉄分過多

IRON(鉄分)MANの成分多め(過多)なトライアスロンブログ

寒いしZwiftでいいよね・・・初めてのSST LONG

さっむ!

なにが暦の上は春だよ、絶賛厳寒期じゃねーか。

こんな時は室内で汗だらだらライドに限ります。

  

今回初めてSST LONGに挑戦。

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SSTとは Sweet Spot Training の略でFTP(1時間維持できる限界値)近くのパワーを維持するトレーニングです。

SSTはショート・ミドル・ロングとあり、セット数が物によってわずかに変わりますが、基本構成はパワーゾーン4パワーゾーン3を5分ずつ繰り返し、レストを挟んで次のセットをやると言うもの。

持久力強化にはもってこいです。

SST LONGはそれを3セット、計2時間やります。

 

聞いただけで蕁麻疹が・・・できるね(^○^)

 

僕結構SST Midでハァハァなんですがともあれやります。

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ウォームアップ、うーんコンデションは普通かな〜

10分後、1セット目が始まります。

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数ヶ月前は275w維持でしんどかったけど、今は280w維持するのが楽。

1セット目は様子見という事で280wを常に越える様にと言うよりは280wを維持する感じで回しました。

 

2セット目終了

キツくなってきた( ´△`)

SSTはZ4よりも、間に挟まっているZ3の方が結構きつい。パワーを落としつつ落ちすぎない様にほどほどに踏まないといけないから気を緩められないし、心拍も大して下がらない。

 

でも3セット目まで来た!あと1セットだ!

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セットが決まっているトレーニングの時、僕は自分を奮い立たせる為にこれで最後だ、諦めたら今までの努力が無駄になるぞ!と自分に言い聞かせて奮い立たせてます。

 

要するに根性だせって事です(笑)

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まさかの腹痛発生

生理的にオチを生み出すスタイル

 

 

やむなくトイレへ・・・

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あーあ折角いっぱいいっぱいになって来たのに勿体ない。でも休んでしまった分、最後3セット追い込む!

残りセットしっかり280w以上をキープしてメインセット完了!

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お疲れ様でした。

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このくらいやるとソックスぐちょぐちょになる。あとドリンク2本じゃ足りなかったな。

リカバリーに10kmジョグしようかと思ったけど、明日30kmトレランへ行くので脚はとっておこう。

SST LONG初めてやってみて、意外と脚疲れてない。後から来るかもしれないけどちょうどいい疲労感でした。

 

ちなみに僕はFlex3でローラーやってます。スマートローラーじゃないから自動負荷は無いけど、リアがフリーなのでバイクに優しくてもがいても安心ですよ。

 

 

おわり